今や2,500万人を越えると言われるランニング人口。中でも“ランナーの聖地”と言われる皇居は人気コースだ。コースのポイント紹介、ランナー・サポート施設紹介、ウォーミング・アップから走り方までの基礎知識、ウェアやシュー ズ、グッズ紹介、皇居ランナー直撃取材、皇居ランのマナー提案、普段のトレーニング、お薦めサプリ、Q&Aなどを盛り込んだ、実用性たっぷりのムック。
既に毎日のように皇居を走っている人はもちろん、週末や長めの休みに走りに来る人、これから走ろうと思っている人、いつかは走ろうと思い夢を馳せている人、などにオススメです。

【CONTENTS】
皇居ラン 楽しんでます

皇居ランニングMAP

日本一見どころ満載のコースを徹底解説
皇居ランニングコースナビ

1周約5kmをナビゲートする
47都道府県の「花の輪」

皇居ランを快適にする
目的別 ランナーサポート施設

皇居周辺コースMAP
日比谷公園周回コース
赤坂御用地周回コース
皇居 ～ 北の丸公園 ～ 赤坂御用地 ～ 日比谷公園

Step up Running
Ⅰ レベル別ランニングプラン
Ⅱ ウォーミングアップとクールダウン
Ⅲ ゆっくりウォーキングフォーム
Ⅳ 早足ウォーキングフォーム
Ⅴ ランニングフォーム
Ⅵ ランニングフォーム悪い例
Ⅶ 下り坂ランニングフォーム
Ⅷ 上り坂ランニングフォーム

自宅でできる 筋力アップメニュー

筋肉痛とけがの予防とケア

痛みや張りに効くテーピングにトライ!

初心者のための 優れもの快適ウエア最新情報

今年の夏ウエア
暑さをのりきる夏小物
ひとつはもっていたい定番アイテム
秋冬ウエアもチェック
パフォーマンス UP! 高性能タイツ

決め手はシューズ！
コラム 紐の結び方とはき方
コラム 中敷きで安全性をアップさせる
コラム 丸紐は初級者、平紐は上級者
コラム シューズは中性洗剤で手入れを

ランニングウオッチでタイムアップ

ランニングウオッチ用語集

基礎から学ぼう ランニングスクール

日焼け対策は万全ですか？

皇居ランから始めよう！ 快適RUN生活

RUN生活のための メディカルチェック
一度始めたらやめられない!? ランニングのメリット
目標に向かってランニング 目的別トレーニング法
RUN生活に役立つ Q&A

食事か変われば体が変わる！
ランナーのための目的別食事学

目指せ！ ダイエット 炭水化物の多い食事をとることがポイント
目指せ！ 筋力アップ 運動後2時間以内にたんぱく質を
目指せ！ 持久力アップ 炭水化物はGIの高い食品からとる
コラム Let’s try! 「トレイルミックス」をつくってみよう

ランナーの水分補給をサポートする
スポーツドリンク BEST セレクション

音楽を聴きながらペースを守って走ってみよう

ホテルから皇居へ～ちょっとリッチなランプラン～

忘れてない？ 万一のけがや事故を補償する保険

マナーを守ってスマートランナーになろう
皇居ランナーマナー10の宣言！

今さら聞けない ランニング用語

目指せ！ フルマラソン
参加前のチェックポイント
レース前の体の整え方
フルマラソン、ハーフマラソンの完走にチャレンジ
当日の過ごし方
レース中・終わったあとの注意

マラソン大会ガイド